Испытываете боли в спине на работе? Эргономичные офисные кресла: ваше решение для благополучия и счастья

В современном мире сотрудники сидят за своими столами в течение рабочего дня с 9 до 5, большую часть которого они проводят без перерывов и отвлекаясь. Кроме того, 95% времени в офисе проводится перед компьютером или другими электронными устройствами. Напряженная работа в офисах приводит к тому, что люди недооценивают важность эргономики. Иногда люди забывают, что их телам придется выдерживать физические, психологические и повторяющиеся нагрузки. Те, кто сидит на неэргономичных офисных креслах, неизбежно будут чувствовать себя некомфортно и подвергаться эргономическим опасностям, которые часто незаметны. В отличие от традиционных опасностей, эргономическая опасность это ситуация или поведение, которые могут привести к скелетно-мышечные нарушения (MSDs). Эти действия повторяются с течением времени и приводят к болезненным травмам или заболеваниям. К распространенным эргономическим опасностям относятся неподходящие или изношенные стулья, плохая осанка из-за размещения устройств и длительное сидение.
 

Эргономичные офисные кресла (Источник: Haznet)

 

 
Эргономика — это наука, известная как человеческая инженерия или биотехнология. эргономичное кресло это кресло, разработанное для лучшей поддержки человеческого тела с учетом таких факторов, как осанка, комфорт, поддержка и здоровье. Оно предназначено для адаптации к потребностям пользователей и связано с повышением производительности благодаря индивидуальной поддержке. Оно состоит из 5–9 регулируемых компонентов, включая:
 

1. Регулируемый подголовник

2. Поясничная поддержка

3. Регулируемая ширина подлокотника

4. Регулируемая высота подлокотника

5. Регулируемая чаша сиденья

6. Регулировка высоты стула

7. Регулируемое натяжение наклона

8. Замок наклона

Регулируемые компоненты эргономичного кресла (по материалам Ergonomic Trends and Safe Computing Tips)

Сидение считается специализированной деятельностью в эргономическом подходе, и на него влияет то, как сидящий человек взаимодействует с рабочей средой. Эргономичные кресла разработаны для разных людей, но нет гарантии, что они подойдут всем. Например, кресло может быть слишком высоким, а подлокотники — слишком далеко друг от друга для невысокого, худого человека. Поэтому важно найти правильное кресло, учитывая размеры и рост сотрудника, поскольку у каждого может быть разное соотношение туловища и ног. Это также может гарантировать, что кресло не будет напрягать одну часть тела.
 

 

 

Неправильные позы при сидении и правильные позы при сидении (Источник: Tech & Q Furniture)

Мы бы сидели в странных позах и привыкли сутулиться, чтобы чувствовать себя комфортно в обычном офисном кресле. Наши ноги могут свисать со стула или вытягиваться под нашими столами, или мы склонны наклоняться вперед, потому что эти стулья не имеют правильной высоты спинки. Это приводит к плохой осанке, что способствует плохому здоровью. Эргономичные офисные кресла разработаны для поддержки естественной осанки и уменьшения стрессовых сил на наши тела. Спинки кресел имеют полную длину, простираясь от наших плеч до сиденья. Поясница имеет часть, которая слегка изгибается вперед, чтобы соответствовать естественному изгибу в нашем поясничном отделе позвоночника, что называется поясничной поддержкой.
 

 

Хорошо спроектированное эргономичное офисное кресло уменьшит нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которая вызывает напряжение в шее, плечах и спине, обеспечивая хорошую осанку, которая приносит долгосрочные преимущества для здоровья. Оно делает больше, чем просто снимает боль. Проблемы со спиной, такие как остеопороз, сколиоз или шейный спондилез можно избежать. Эргономичные кресла имеют спинки, которые регулируются и отделены от сиденья. Вы можете отрегулировать, насколько далеко должна располагаться спинка, должна ли она двигаться вместе с вами или обеспечивать дополнительную поддержку, и насколько высокой должна быть спинка. Спинки можно выдвинуть достаточно высоко, чтобы поддерживать всю спину, способствуя равномерному распределению давления по всей спине. Боль в шее и плечах можно облегчить, так как некоторые эргономичные офисные кресла поставляются с дополнительными подголовниками, которые могут облегчить напряжение от необходимости держать голову поднятой весь день. Кроме того, спинки можно выдвинуть достаточно высоко, чтобы поддерживать плечи, уменьшая стресс и страдания в течение дня.

Неправильное положение бедер и таза является основной причиной боли в пояснице во время сидения. Представьте себе верхнюю часть таза как миску с супом, которую нужно держать ровно, чтобы она не проливалась вперед или назад. Костные структуры на тазовых костях, называемые передней верхней подвздошной остью (ASIS) и задняя верхняя подвздошная ость (ПСИС) должны быть выровнены относительно друг друга, когда вы сидите в правильном положении. ASIS и PSIS расположены на передней и задней части тазовых костей соответственно. Когда эти костные структуры ровные, ваша поясница должна иметь небольшой изгиб, обращенный вперед выпуклой частью. Подводя итог, можно уменьшить давление на бедра или ягодицы. Эргономичные кресла разработаны так, чтобы быть достаточно прочными и удобными, чтобы уменьшить давление на ваши бедра и ягодицы, вызванное сидением. Кроме того, меньшая часть веса вашего тела будет перекладываться на нижнюю часть тела, если у вас будет больше поддержки для спины.

Стул может повлиять на кровоток в вашем теле, если он не отрегулирован должным образом. Например, вы проводите время, сидя на слишком высоком стуле, чтобы ваши ноги не касались пола, что препятствует току крови по вашим ногам. Это может вызвать такие проблемы, как образование тромбов, покалывание и судороги. Эргономичные стулья служат для обеспечения комфорта, позволяя вам сидеть, положив ноги на пол. Менее известный факт заключается в том, что регулировка нашего сиденья на 90 градусов обеспечивает правильное кровообращение, и эргономичные стулья созданы для этого! Когда мы настроены потянуться, оно может откидываться и возвращаться в вертикальное положение. Таким образом, эргономичные стулья обеспечивают лучшую циркуляцию и минимизируют отеки и онемение в ваших ногах.

Благополучие сотрудников охватывает не только их физическое благополучие, но и их психическое здоровье. Например, многие люди, которые испытывают боли в спине на работе, также сталкиваются с неприятной обратной связью, называемой болевой цикл. Это дискомфорт от болей в спине, который вызывает психологический стресс, не давая им заниматься физической активностью и усиливая боль, что приводит к большему стрессу. Это повлияет на психическое здоровье сотрудника в худшем случае, вызывая депрессию и беспокойство, что приводит к большей боли в спине. Инвестирование в благополучие и здоровье сотрудников с помощью эргономичной офисной мебели будет означать, что работодатель заботится о сотрудниках. В результате сотрудники будут чувствовать себя ценимыми, уважаемыми и окруженными заботой. Это увеличит счастье, благополучие, мотивацию и удовольствие на рабочем месте, поскольку они будут чувствовать себя менее напряженными, что приведет к повышению производительности, эффективности и результативности.

Сотрудники замечают, когда работодатель делает больше, чтобы защитить их здоровье и безопасность. Если сотрудники не испытывают усталости, дискомфорта или боли во время работы, это может снизить прогулы и текучесть кадров, улучшить моральный дух и повысить вовлеченность и вовлеченность сотрудников. Это будет способствовать развитию прочного партнерства и доверия между работодателями и сотрудниками и созданию взаимопонимания на рабочем месте.

Исследования показывают, что люди На 17.5% продуктивнее при работе в эргономичной обстановке, и исследования доказали, что существует сильная корреляция между производительностью и комфортом. Если это правильно реализовано, это может повысить производительность от 10% до 15%. С другой стороны, плохая эргономика приведет к разочарованию и усталости сотрудников, которые могут не приложить максимальных усилий или не сделать все возможное для выполнения своих задач, особенно если задачи слишком тяжелы физически. Будет меньше отвлекающих факторов, если предоставить эргономичные кресла, которые могут улучшить концентрацию, позволяя им заканчивать работу в более быстром темпе, повысить навыки решения проблем и общую креативность. Кроме того, это будет способствовать большей вовлеченности и вкладу, что приведет к улучшению качества работы и офисного рабочего процесса.

Эргономичные кресла изготавливаются из более качественных материалов, чем бюджетные. офисные стулья. Материалы не должны вызывать потение спины. Однако используемые материалы будут определяться бюджетом. Например, эргономичные стулья высокого класса будет изготовлено из кожи или бархата. Для улучшения посадки подушки сиденья и спинки могут быть толще или формованными. В конструкцию внедрена дополнительная поддержка поясницы. Если у вас короткие ноги, вы можете уменьшить глубину сиденья, опустив кресло и сдвинув спинку сиденья вперед. Если у вас длинный торс, подлокотники можно поднять, чтобы поддержать локти. Суть в том, что эргономичные кресла удобнее любых других вариантов, если только вы не нашли альтернативный метод устойчивой и комфортной работы в постели в течение длительного времени. Эргономичные офисные кресла способствуют более высокому чувству физического и эмоционального расслабления, приспосабливаясь к вашему типу телосложения и помогая вам сосредоточиться. Таким образом, рабочий день становится более выполнимым, а сидение становится менее напряженным.

Типы телосложения у каждого человека разные, поэтому важно, чтобы кресло соответствовало вашим параметрам. Эргономичные кресла бывают разных форм и размеров, включая от четырех до восьми точек регулировки. Эргономичные кресла можно настроить в соответствии с вашими физическими характеристиками, независимо от вашего размера, длины туловища и естественного изгиба позвоночника.

Предоставление эргономичных офисных кресел покажет приверженность компании безопасности и здоровью как основной ценности. Помимо негативных последствий, вызванных плохой эргономикой, упомянутой выше, сотрудники также могут столкнуться с другими травмами на рабочем месте. Эргономичные кресла могут свести к минимуму случаи травм, вызванных плохо спроектированными офисными креслами. Кроме того, эргономика может повысить осведомленность и понимание, что приводит к культуре, ориентированной на безопасность. Поэтому они будут более осторожными и не будут пренебрегать своим здоровьем. Помните, что здоровые сотрудники являются самым ценным активом компании, поскольку они играют роль в содействии успеху компании. Создание и укрепление здоровой культуры в вашей компании напрямую приводит к улучшению организационной структуры и повышению производительности труда сотрудников.

Эргономичное офисное кресло — это инвестиция. Несмотря на то, что требуется значительная сумма, в долгосрочной перспективе это того стоит, поскольку выгоды перевешивают затраты. Это позволит вам сократить расходы, связанные с важным аспектом компании: здоровьем сотрудников. Это может помочь сократить расходы на компенсацию работникам и иски, поскольку травмы, связанные с работой, можно предотвратить при правильном внедрении. Прямые расходы компании включают выплаты компенсаций работникам, медицинские расходы и гонорары за юридические услуги. Существуют также косвенные расходы, включая реализацию корректирующих мер, расследование несчастных случаев, потерю производительности, обучение заменяющих сотрудников и прогулы. Согласно Управление по охране труда (OSHA), косвенные расходы могут быть в 20 раз выше прямых расходов. Эргономичные офисные кресла уменьшат MSDs. Внедрение эргономики может помочь сократить прямые и косвенные расходы на 60-90 процентов. Кроме того, количество производственных травм уменьшится. Это означает, что сотрудники будут проводить больше времени в офисах, чем в отпуске из-за болезней и полученных травм. Меньше случаев компенсации работникам приводит к снижению медицинских расходов, снижению потребности в юридических услугах и снижению риска выплаты крупных финансовых компенсаций. Забота о здоровье ваших сотрудников принесет более высокий уровень счастья на рабочем месте. Таким образом, выделение достаточных средств на эргономичные офисные кресла может одновременно сохранить как здоровье ваших сотрудников, так и средства вашей компании.
 

После того, как вы выбрали кресло, крайне важно научиться регулировать его. Вот несколько ценных шагов, которые помогут вам научиться регулировать кресло так, чтобы оно лучше подходило вашему телу.
 

 

Как измерить высоту сиденья (по материалам Ergonomic Trends)

 
Первый шаг — подгонка кресла под ваше тело. Когда вы сидите, идеальная высота сиденья должна плотно касаться пола, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Измерьте расстояние от верхней части колен до подошв ног, чтобы определить, подойдет ли вам высота эргономичного кресла. Затем сядьте в кресло, плотно прижавшись спиной к спинке кресла, и отрегулируйте цилиндр сиденья на нужную высоту. Либо встаньте перед креслом и отрегулируйте высоту так, чтобы верхняя часть сиденья находилась ниже коленной чашечки.
 

Расчет идеальной высоты сиденья сидя (по материалам Ergonomic Trends)

 

Регулировка глубины сиденья (по материалам Ergonomic Trends)

Регулировка глубины сиденья (по материалам Ergonomic Trends)

 
Глубина сиденья измеряется как горизонтальное расстояние между ягодицами и задней частью коленей. Ваше тело будет правильно расположено на сиденье напротив спинки стула, если глубина сиденья правильная. Если глубина сиденья слишком короткая, большая часть вашего колена будет лишена поддержки. Напротив, длинное сиденье не позволит вашей спине полностью опираться на спинку стула, создавая чрезмерную нагрузку на концы бедер. Более низкий человек предпочтет сиденье ближе к спинке стула, тогда как более высокий человек предпочтет сиденье дальше.
 
Глубина сиденья от 17 до 21 дюйма подойдет большинству людей. Эргономичные кресла с регулировкой глубины сиденья на 2 дюйма отлично подходят для различных положений сидя. В конечном счете, идеальная глубина сиденья — это когда 2-3 пальца разделяют край сиденья и внутреннюю часть бедер.
 

Наши руки, вместе с нашими кистями, составляют около 10% от всего веса нашего тела. По сути, сильная поддержка рук в кресле имеет решающее значение для смягчения нагрузки на наши плечи в сидячем положении. Подлокотники должны располагаться прямо под тем местом, где заканчиваются наши руки, когда мы сидим, положив руки на стол и поддерживая хорошую осанку. Некоторые обычные офисные кресла имеют подлокотники, которые слишком далеко друг от друга, что может привести к плохой осанке. Подлокотники должны быть достаточно длинными, чтобы полностью вместить предплечье. В противном случае они бесполезны. Подлокотники должны регулироваться как по высоте, так и по ширине, что позволяет более точно подгонять их под наше тело. Вы должны иметь возможность поднять их до высоты вашего рабочего места или стола (обычно 29 дюймов), чтобы ваши руки могли быть параллельны столу. Подлокотники, которые можно опустить, чтобы засунуть кресло под стол, также полезны, если у вас мало места. Подлокотники с шарнирами также можно найти на хороших эргономичных креслах. Это означает, что их можно наклонять как внутрь, так и наружу (до 30 градусов). Поворотные подлокотники необходимы для поддержки предплечий, когда руки находятся близко друг к другу относительно локтей.
 

Эргономичное кресло с подголовником должно быть хорошо отрегулировано. Подголовники поддерживают и успокаивают вашу голову и шею в откинутом положении, удерживая голову на почти постоянном уровне глаз с монитором компьютера. Существует много типов подголовников, в том числе встроенные, регулируемые по высоте и полностью регулируемые.  
 

Типы регулируемой поясничной поддержки (по материалам Ergonomic Trends)

 
Поясничная поддержка должна быть отрегулирована так, чтобы удобно располагаться в поясничной области человека. Она должна быть поднята достаточно высоко, чтобы прилегать к поясничному и грудному отделу позвоночника, как правило, на уровне поясницы прямо над линией пояса, а также достаточно далеко вперед, чтобы не приходилось откидываться назад, чтобы получить поддержку спинки. Если они обнаружат, что спинка больше не поддерживает их, чаша сиденья может быть слишком большой, и им придется сменить кресло. Эта регулировка часто встроена в кресло, что позволяет вам менять спинку кресла и поясничную поддержку одновременно.
 
 

Угол наклона спинки можно изменять, наклоняя или откидывая. Различные механизмы наклона в эргономичных офисных креслах приведут к разным ощущениям в плане комфорта. Спинка и сиденье откидываются в соотношении 2:1 при синхронном наклоне, позволяя нижней части тела и взгляду находиться в горизонтальном положении при откидывании назад. Хороший наклон кресла составляет от 100 до 110 градусов для сутулой позы. Этот механизм уменьшает подъем сиденья при наклоне, позволяя вам держать ноги на земле, сохраняя при этом взгляд прямо перед собой. Он также растягивает грудную клетку, не оказывая избыточного давления на бедра.

Механизм откидывания полностью контролируется спинкой, в отличие от наклона, где механизм встроен под креслом. Таким образом, по сути, угол, которого можно достичь, должен быть больше. Некоторые откидывающиеся офисные кресла даже откидываются почти горизонтально, что позволяет вам немного вздремнуть на работе.
 

Регулируемая по высоте спинка (источник: Ergonomic Trends)

 
Регулировка высоты спинки обеспечивает надлежащую поддержку поясницы, чтобы способствовать правильной осанке и соответствовать изгибу позвоночника. Переместите ее на точную высоту, где ваша спина будет иметь наибольшую поддержку. Однако это отличается от регулируемой поясничной поддержки, которая фокусируется исключительно на поясничной области, а не на остальной части спины.
 

Эргономичные кресла — это лишь часть решения. Существует несколько способов улучшить эргономику в офисах. Помните, что ваши сотрудники — это ценный актив компании, поэтому, пожалуйста, примите во внимание их здоровье и благополучие. Мы подчеркнули важность и преимущества эргономичные офисные стулья в этой статье и надеемся, что это руководство может быть полезным. Желаем вам счастливой и здоровой трудовой жизни!